经期贫血和拉肚子咋办

 

 

月经期间女生身体的抵抗力比较弱,这时候女生最容易出现的两个问题就是贫血和拉肚子。经期贫血和拉肚子都是很不好受的,但是是有方法可以解决的。现在我们可以来看看专家是怎么说的。

 

贫血的人吃什么好?

 

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红指出,除遗传因素、药物因素和其他病理因素外,多数女性贫血是由血液损失和营养不良造成的。出现缺铁性贫血,首先要明确原因,消除致病根源,比如失血、消化吸收不良、过度节食等。其次可吃些“补血”食品,如每天吃1~2两红色的动物内脏或红色的肉 类,以补充蛋白质、铁和其他造血所需的B族维生素和锌等营养素。同时,每餐后要补充100~300毫克维生素C,并食用足够的新鲜水果和蔬菜。大枣、桂 圆、葡萄干等是铁的来源之一,可作为零食。

 

拉肚子吃什么食物好?

 

范志红建议,腹泻时需要暂时禁食,让肠道得到充分休息。若能喝下液体,可从清淡的流食开始,比如浓稠的米汤、小米粥、去掉面疙瘩的咸味面汤等,以补充流失的水和钠。当肚子不太疼、腹泻次数减少时,可以吃些容易消化的食物,原则是“低脂肪、少渣流食或半流食”,也就是水分大、比较稀的食物,以淀粉 为主,含少量蛋白质,这样不会刺激肠胃,也容易消化吸收。比如大米粥、山药莲子糊、藕粉等。可同时吃一点含蛋白质的食物,如蛋羹、暖到室温的酸奶等,此时 不要吃用油煎、炒、炸过的食物,避免食用刺激性调味品,如辣椒、胡椒等。

 

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