经期八大饮食原则改善经期不适

 

 

现代成年女性又有多少人能说没遇到过经期不适的症状呢?那么如何才能改善经期不适呢?以下经期8大饮食原则,只有做到了,才能远离经期不适。现在我们就来了解一下如何缓解经期中的不适吧。

 

经期正确饮食原则缓解经期不适

 

1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

 

2、多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

 

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

 

4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质,要定时定量。

 

5、可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

 

6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

 

7、避免吃太热、太冰等温度变化太大的食物。

 

8、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

 

微微健康网小编提醒:要想改善经期不适的症状,一定要参考以上的饮食原则哦。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章,小编在这里推荐:月经周期短、绝经早是不是人老的快些?

 

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