经期运动 不妨选择舒适瑜伽
青冥 2014-07-28 01:37:00
部分女生在平常的生活中非常喜爱运动，在经期也不想停下来。月经期间女生不能剧烈运动，但是可以选择轻柔舒适的运动，选择瑜伽就很不错。
在经期应避免的练习也要注意，比如：避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。保持过久的站立或平衡姿势。剧烈的后弯动作如弓式、骆驼式、轮式等。所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式、跳跃。用手臂支撑全身平衡的动作。避免有难度的姿势或学习新的姿势。
1身体平躺，身体尽量保持直线，单腿曲膝然后借助双手尽量贴近胸前。动作看似简单，但在进行动作过程中，如何保持身体平衡是其中十分重要的要领。“随随便便的习练，只能得到随随便便的效果”，所以在瑜伽习练过程中细致感受动作过程中的平衡是非常重要的。
2盘腿坐于瑜伽垫上，尽量延展上身，双手十指紧扣，伸直向上，垂直外反，然后向上举过头顶。动作很简单，但通过身体的延伸有利于拓宽胸腔的空间，帮助提升身体的力量。对于长期对着电脑工作的白领而言，可以充分放松手关节及肩关节部分，保持身体灵活性。据瑜伽大师所说，她发现中国的人群柔韧性比西方人好，但却缺乏身体力量，而这样的动作有利于提升脊骨的力量。
3盘腿坐于瑜伽垫上，尽量延展上身，双手向上伸直，手掌往内反。动作看似很简单，但由于双手伸展在空中，头顶就像一个风的环境，由于头顶缺少力的辅助，所以难度比图2动作更难。这个动作有利于伸展上身，控制自我意志力，让头脑变得更加清醒。
4尽量往两侧分开，上身缓慢往下，指尖落地，额头触碰地面(如额头无法触碰地面可借助毛毯、瑜伽砖支撑)，借助手部力量支撑身体，臀部尽量往后压，手肘垂直弯曲并往两腿间移动。或许会让你觉得有点头部充血的感觉，但其实这个动作是非常有利于办公室白领迅速缓解身体压力。
5盘腿坐于瑜伽垫上，伸展上身并将身体尽量转往任意一侧，伸出双手尽量往远处移动，然后头往下压。这样的动作对于平日面对紧张工作的白领们来说，有利于调动人的情绪，让人的心情变得更加高涨。
6首先双腿伸直，上身保持平衡坐于瑜伽垫上，然后屈膝脚掌对脚掌，平躺身体，背脊尽量贴向地面(如有需要可借助毛毯、瑜伽砖垫于背后。)这样的动作对与长期坐在办公室内，缺少运动的办公室女性来说，有利于调整女性经期，促进血液循环。
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