女性如何缓解经期不适
青冥 2014-07-18 21:21:00
经期腹痛就是我们经常说的痛经，而在月经期间不仅会遇到痛经，还有可能会遇到失眠等症状，那么为了缓解这些经期不适我们该怎么办呢？现在我们就一起来了解一下。
腹痛
英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。
缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
失眠，睡眠质量不高
晶从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。
缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃
微微健康网小编提醒：以上就是经期痛经和失眠可以吃的食物。另外，经期中有一些食物是不可以吃的，有哪些食物呢？我们一起来看下：经期免疫力差的女生要补的三大食物
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
