有氧运动可以改善经前综合症
青冥 2014-05-21 11:25:00
女生在来月经之前会出现心情上的不好或者生理上的不舒服，这些不适都属于经前综合征的表现。那么可以用什么方法来改善经前综合症的表现呢？现在我们就一起来看看可以改善经前综合症的方法。
1、多做有氧运动
有氧运动能够帮助消除焦虑、沮丧，减轻心理压力。例如瑜伽和慢跑。
2、补充维生素B6
有研究表明在经期适量服用维生素B6、钙、镁等，有助情绪稳定，减少烦躁。但女性也不可过量补充以免对身体有害。
3、多吃全麦食品
经期烦躁的女性应该吃含糖量高而脂肪低的食物，即碳水化合物类食物，例如全麦食品和蔬果，因为碳水化合物类能增加脑血清素水平，减少负面情绪的产生，改善紧张焦虑。另外含盐量高的食物要少吃，例如快餐和煎炸食物。
4、咖啡因食物少吃
因为提神应对工作的原因，很多女性习惯以咖啡、茶等饮料当白开水，工作时饿了就从抽屉里拿出巧克力当零食吃。咖啡、茶、巧克力等食物含有咖啡因，女性摄入咖啡因越多，经前综合征症状越重，所以想减轻经前综合征，女性要少吃含咖啡因的食物。经期时尽量不吃以免痛经或扰乱经期。
微微健康网小编提醒：以上就是可以缓解经前综合症的方法。经前综合症是很多人都会有的，但是不要害怕，要认真对待它。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章，小编在这里推荐：经前综合症吃什么好？排骨炖海带不能错过
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