痛经怎么办？经期补钙预防痛经
青冥 2014-05-09 14:24:00
经期补钙是很有必要的。如果平日钙的摄取不足，月经期间血钙下降过低，会发生抽筋的现象，甚至出现痛经。而增加钙质，可以加强身体的抵抗力，从而达到避免痛经的效果。
含钙高的食物有哪些？
每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，而牛奶的钙含量仅处在中等水平，每100克含钙1 00毫克左右。解放军305 医院消化内科主任医师王志津说，这些黑色食物的含钙量的确很高，但因口感、口味都比牛奶逊色一些，有的人尤其是青少年不太爱吃。
而且补钙不能单看钙的含量，最重要的是人体的吸收问题，在这一点上，牛奶的优势非常明显。每一种食物的营养成分都不单一，牛奶在补充钙质的同时，还可提供大量的蛋白质、氨基酸、 脂肪和多种维生素，而海带含有丰富的碘，黑 木耳现在也已经成为有效预防心脑血管疾病的食物之一。
但是每一种食物也有一些缺点，比如有不少人会对牛奶产生乳糖不耐受，海产品的含盐量则普遍较高，过食不利于人体健康。王志津主任认为，不论什么食物，均衡膳食最为重要。当然，不同的人可以根据自身的具体情况有针对性地选择一些食物，既补了钙，又满足了身体的其他需求，比如青春期女生可以坚持每天喝牛奶，中老年妇女多吃豆制品，老年人多食黑木耳等。
微微健康网小编提醒：经期时可以适当补钙的，经期补钙可以预防痛经。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章，小编在这里推荐：经期前后用“运动处方”来治疗痛经！
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