经期前后用“运动处方”来治疗痛经！
青冥 2014-05-07 23:26:00
专家指出，原发性痛经的疼痛大多是由于子宫的收缩与缺血所致，可以选择运动的方法来调节。运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力，对于治疗痛经有着积极的作用。下面我们就来看看如何运动治疗痛经吧。
如何运动治疗痛经？
一、经期前后：
无极式站桩
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。
方法：每分钟做4~6次呼吸。每次练习，时间控制在3~5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。
1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。
2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力；呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
