遵循7大经期饮食原则，做自在女人！
2013-08-07 14:46:50
大家都知道，月经是女性每个月的特殊时期，如果女性不注意饮食上的护理，是很容易会引起痛经、口腔溃疡、长痘痘等各种经期不适的情况发生。所以，大家要想轻松度过经期，一定要注意经期饮食护理。那么，女性经期饮食要注意什么呢?
女性在月经期可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期不规律等异常情形。而女性朋友想要改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让自己在经期自在做女人的!
遵循7大经期饮食原则，做自在女人!
1、防止血糖不稳定，避免加重月经带来的各种不适。多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
2、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
3、定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
5、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。如果是月经过多、口干如燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。
6、月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。肥胖、月经迟来、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。
7、经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
每个女性都要经历月经这个特殊的生理期，而且这个阶段将会伴随我们几十年。所以，为了能让自己在每一次的特殊时期都能轻松度过，大家一定要遵循以上介绍的7大经期饮食原则，这样才能真正摆脱各种经期不适哦。更多关于经期饮食的介绍，欢迎阅读：教你识破让月经更痛的7大食物“阴谋”
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