补充营养素，让你与经前不适说拜拜！
2013-07-29 13:46:25
相信绝大多数女性朋友都有这样的经历，每个月月经来临之前，总会莫名其妙的出现喜怒无常、烦躁、长痘痘等经前不适症状。而营养专家表示，女人经前不适大多数是缺乏营养素造成的。因此，要缓解经前不适，补充营养素很重要!
补充营养素，让你与经前不适说拜拜!
经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，就能轻松愉快地度过这段时间。
1、经前腹痛
腹痛是女性月经来临前常见的不适症状，很多女性都是经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。
缺乏元素：赘-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
2、经前喜怒无常
很多女性每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
缺乏元素：维生素B6。研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉
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