做到这样 月经期间运动养生两不误
雨枫 2015-06-14 22:20:00
在我们刚开始来月经的时候，就被灌输了经期不能运动、不能吃冷饮、不能洗头的理论。其实，事实并不是这样的。只要在经期你做到这些，让你在经期运动养生两不误哦，赶紧来看看吧！
第一阶段(月经开始1～10天)
这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，一般会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。
这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽、太极等相对缓和的运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力，腿位过高的动作。月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象。
月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动，如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动也应在此阶段避免。经期如果有咯血、哮喘、关节痛等并发症以及痛经的女性，最好暂停运动。
第二阶段(月经开始11—19天)
如果月经正常的女性，会在月经第14天时排卵，雌激素达到顶峰后会在这时回落，孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4～5天，身体里的碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快，是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里，雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动，很容易造成水肿。
这一阶段女性可选择跑步、单车、游泳等有氧运动，持续时间可以比平时长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。
以上就是关于经期运动养生的方法了，你是否了解了呢？如果你是喜爱运动的妹子，在经期时候不妨试试以上的这些运动吧！更多知识点击：专家告诉你经期做什么运动最好
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