要想不痛经 饮食、运动双“管”齐下
雨枫 2015-06-13 20:20:00
有痛经的妹子最希望的就是摆脱痛经的状况。那么如何才能摆脱痛经呢？其实很简单，只要你学会一下两招就能让你摆脱痛经的困扰。赶紧来看看吧！
1.饮食篇——多吃三类食物
蛋白质：白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质，适量食用可以补充经期流失的营养素。
维生素B群：多摄入维生素B群，多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。
高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选。
2.运动篇——可做伸展运动
经期不宜做剧烈运动，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。如一些伸展动作、冥想型瑜伽等都是不错的选择。高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃则不适合，游泳也要避免。运动后要注意保暖，出汗后要及时更换衣物。如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。
以上这两招，你是否学会了呢？而如果你也有痛经的情况，一定要学学以上的高招哦！女生在经期更要学会保护自己哦！欲了解更多相关知识点击：痛经女生看过来：保健操能让你远离痛经
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