运用“姨妈期”能让你减肥更成功
Vanilla 2015-06-03 01:30:00
你是不是看不惯身上的那些赘肉呢？是不是做梦都想把它们甩掉呢？告诉你一个好方法！生理期除了带了女性不适外，其实也带给女性瘦身福利。如果能掌握住经期减肥规律，调整饮食和运动，变成瘦美人可是超容易的哦，现在我们就来看看如何利用姨妈期减肥吧。
所谓经期减肥，就是运用生理周期将减肥成效的快慢分成4个阶段：
1.经期来的1-7天
这几天中因为身体内的雌激素和黄体素分泌量都很低，所以新陈代谢能力较差，全身是提不起劲的状态，还很容易造成水份滞留，出现浮肿现象。所以在这段时间，有的人可能还会有体重增加的情形。
2.经期后的7-14天
从经期来后的第7天开始，身体内的雌激素会开始攀升，这段时间是减肥的黄金期。这段时间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降3-4斤。
3.经期后的14-21天是排卵期
这个阶段的新陈代谢率会越来越缓慢，体重不容易减，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制饮食和加强适量运动。如果餐间感到饥饿，可以多吃水果或坚果之类的零食。
4.经期后的21-28天是减肥的缓慢期
这个时候用什么样的减肥方法，也看不出太大的成效。这段时间还很容易冒痘痘，甚至还会有体重微微上升的情形出现。正餐之后如果还会饿，那就选择吃低热量的黄瓜、西红柿之类的。
经期减肥适量运动：
可以从自己有兴趣的运动开始，比如说，蹓狗、骑单车、热舞和散步逛街等都是不错的，别以为运动就一定要花钱到健身房，若是想要培养运动习惯，还可以选择全身性的有氧运动，比如游泳、快走和慢跑等都是比较好的减肥方式。
经期减肥合理饮食：
多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。比如小麦、燕麦、糙米等就可以保持血糖稳定，增加饱足感，让你不再那么嘴馋。蛋白质还有助于修护子宫，补充经期所流失的营养。注意不要吃有刺激性的食物，比如说咖啡。
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