经期吃什么减肥?这样吃能调养身体帮助塑身

Vanilla| 2015-05-19 21:35:00
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经期时减肥的好时机,这时女性不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。经期该如何减肥呢?

 

在这个时候,要多吃点高富含膳食纤维的食物,如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经,还能起到瘦肚子的效果。

 

在两餐的中间,可以吃一些维生素B杭亮稿的食物,摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

 

避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

 

 

经期减肥食谱:

 

益母草煲老鸡汤

 

1.老母鸡洗净切块。

 

2.准备好干品益母草及枸杞子洗净。

 

3.将所有材料入锅,加入适量的水烧开,文火煮2小时。

 

4.煮好的汤加适量的盐调味就行了。

 

5.健康养生的汤做好了。

 

以上就是经期减肥可以吃的食物,如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章,小编在这里推荐:经期巧用香蕉制作减肥食谱

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