女人不得不知的经期健康小百科

 

 

对于女性来说,月经是特有的生理现象。健康女性平均一生会有400次月经,按照每次5天来算,她们一生中有五年半的时间是在生理期渡过的,但在这些日子里,超过八成的女性会受到痛经的困扰。所以要懂得痛经是个长期伴随的健康隐患,需要在每次经期和日常生活中呵护身体,方能为健康的体魄打好基础。

 

1、 正确使用经期卫生用品

 

当卫生巾使外阴发生发痒、不适或异味时,应马上停止使用,另选其他品牌。

 

2、 注意保暖 尤其是腰部

 

天气冷时注意身体保暖,避免凉刺激,如不坐在凉地方,不用凉水洗浴,不吃凉食或喝冷饮等,经期切不可洗冷水浴。

 

女性的腰部是一处健康敏感区。若经常穿低腰裤,腰部就容易受凉,下半身就容易着凉,直接导致女性宫寒。女性宫寒就会造成手脚冰凉、痛经等症状。

 

3、注意保持下半身血液循环、私处的干爽透气

 

下半身缺乏运动会导致盆腔淤血,导致痛经加重,同时对心脏和血管也没有好处,还会导致女性乳房下垂。另外,女性阴部常年湿润,如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性。

 

私处湿气太大,容易导致霉菌性阴道炎引发女性痛经。尽量少使用不透气的卫生护垫。

 

4、避免坐浴

 

经期由于子宫内膜在月经期有无数个小伤口,宫颈口也张开着,最好不要坐浴。

 

 

5、注意卫生

 

月经期勤换卫生巾,每天用温热水清洗外阴,最好采用淋浴。用盆洗时要做到“一人一盆一巾一汤”,阴部要与脚部分开清洗。

 

6、注意饮食

 

在饮食上要当个“杂食动物”,每天4种以上水果和蔬菜,每星期吃两次鱼,另外在早餐时摄取各类谷物和奶制品,适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E。月经期禁食腥冷辛辣等刺激食物,均可有效预防痛经。

 

出现经期紧张症状时吃低盐饮食,适当减少乳品和甜食,增加纤维素摄取量,多吃瘦肉、全麦、荞麦、大麦及深绿叶蔬菜等有助于缓解情绪、消除水肿和乳房胀痛及减轻疲劳的食物。

 

7、注意休息

 

在经期,一定要注意自己的身体状况,最好不要去做那些比较劳累的活动,也不要参加比较激烈的运动。另外,还要注意保证自己的睡眠质量,要养成良好的作息习惯,保证自己拥有充足的睡眠。这一点对于经期保健来说,是相当重要的一点哦!

 

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