三款经期美食 补铁补血又养颜

 

 

每个月女性来月经时,都会造成铁的流失。一般每月月经要额外损失18~21毫克的铁,所以女性要多多的补充铁,以免造成铁缺乏与贫血。下面小编就为女性朋友推荐几款补铁又补血的经期食谱。

 

【三红补血益颜粥】

 

原料:红枣12枚,枸杞子30克,血糯米50克,红糖30克。制法:洗净红枣、枸杞子、血糯米。置于铁锅中加清水,先用旺火煮沸,改用文火煨粥,粥成时加入红糖,调匀。

 

服法:每日1剂,早、晚分食。

 

功效:有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效,适于营养不良,缺铁性贫血,面色苍白,皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。

 

【菠菜猪肝汤】

 

原料:新鲜连根菠菜200-300克,猪肝150克。

 

制法:将菠菜洗净、切成段,猪肝切片。锅内水烧开后,加入生姜丝和少量盐,再放入猪肝和菠菜,水沸后肝熟即可。服法:饮汤食肝及菜,可佐餐食用。

 

功效:菠菜、猪肝两味同用能补血,用于缺铁性贫血的补养和治疗。

 

【胶芪枣汤】

 

原料:阿胶9克,黄芪18克,大枣10枚。

 

制法:先水煎黄芪、大枣,水沸1小时后取汤,将阿胶放入汤中溶化。

 

服法:每日1剂,早、晚分服。

 

功效:阿胶补血;黄芪、大枣补气生血;三味同用能补气益血,用于贫血的补养和治疗。

 

微微健康网小编提醒:以上就是月经期可以补血补铁的食谱。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章,小编在这里推荐:用饮食调理经期便秘效果非常好

 

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