月经过多者更需要在经期补铁
Vanilla 2015-03-18 08:22:00
月经过多是指月经周期基本正常,经量明显增多之月经病,又称"经水过多"。月经过多的女性最需要及时补充铁质。那么补铁吃什么食物比较好呢？
猪肾
每100克猪肾中含铁5.6毫克，蛋白质的含量更高，100克的猪肾中有高达16.8毫克的蛋白质。它的营养价值远远不止这些，同时锌、铁、铜、磷、b族维生素、维生素C的含量也不少，但制作时注意清洗干净。
大豆
大豆是素食中含铁量最高的食物，每100克大豆中含铁9.4毫克，虽然大豆中含有的铁质较高，但较动物性来源的铁吸收率要稍差一些。
鱼类
鱼肉也是含铁量非常高的食物。除此，研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，还可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。
其实含铁的食物不仅仅只有这些，像樱桃、火龙果等水果中同样含有较高的铁质。 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。更多相关阅读：经期饮食吃什么 补铁是主角
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