经期失眠严重 睡前吃3种食物助睡眠

 

 

女性月经是必然的生理现象,有时候还伴有痛经的症状,可以说在夜晚翻来翻去也是难以入睡,心里更是烦躁烦躁不安,心理总是搁着事似的。甚至很多女性在经期的期间有过一夜无眠的经历。女人月经期失眠可以吃三种食物入睡。

 

1、色氨酸食物降低兴奋度

 

代表食物:小米粥

 

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

 

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

 

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

 

2、维生素B族的食物消除烦躁

 

代表食物:全麦食品

 

族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

 

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

 

3、钙和镁的食物放松神经

 

代表食物:牛奶、核桃

 

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

 

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

 

经期失眠的女性不妨试试以上的食物。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章,小编在这里推荐:发现大姨妈不来你要做的事

 

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