请牢记月经期间的饮食习惯
青冥 2015-01-16 16:26:00
我们在选择美食的同事是否忽略了自身的健康?不要忘了只有健康,才能让你焕发亮丽光彩! 特别是在经期的时候一定要慎重选着食物。女性经期吃什么好呢？该怎么吃呢？请牢记月经期间的饮食习惯。
经期该怎么吃？
1.清淡。
过咸的食物，会使内的盐分和水分贮留增多，容易发生头痛、情绪激动和易烦躁等症状。
例假期间宜多喝温开水，多吃水果、蔬菜(寒性瓜果蔬菜除外)。
2.温补。
一些温热的食物有助于血流运行的顺畅。
尤其是在冬天可适量吃些牛肉、羊肉、鸡肉、桂圆、红枣、枸杞等食物。
3.补铁。
女生每次月经期失血为30-100毫升，每毫升含铁0.5毫克，照此计算每次月经要损失铁15-30毫克。所以例假一定要注重补铁。
鱼、各种动物肝脏及血、瘦肉、蛋黄等含铁都很丰富；植物中则有大豆和菠菜富含铁元素。除此之外，像花生、核桃、杏仁这样的坚果类食物也是补充营养的好帮手。
4.健脾开胃。
例假时偶尔会有食欲差、腰痛等症状，这时饮食最好选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。
面条、薏米粥、富含纤维的燕麦、黑木耳、粳米、蘑菇等等。这些食物最好选择能保持鲜味、清淡的烹饪方法。
微微健康网小编提醒：以上就是经期饮食的原则，大家一定要记得哦。更多相关的精彩内容小编推荐：经期选择对的健康茶品 让你一周都暖暖的
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