月经期间离不开的7种食物
青冥 2014-10-30 10:32:00
月经期间本来就是个多事之秋，如果这段时间不注意饮食，不仅会容易出现腹痛、无力甚至无法工作的情况，更会在将来年老的时候留下诸多后遗症。微微健康网小编提醒，在经期期间应多吃点补血、舒心、抗疲劳的食物以满足人体在特殊时期的需要。
1含铁丰富的食物
经期人体铁质和血分丢失严重，这时候进食富含铁的物质可以促进血红蛋白的合成，避免缺铁现象出现。
大豆、菠菜等植物中含铁丰富，但是植物铁在人体中的吸收率较低，所以最好是吃含铁丰富的动物食品，如新鲜鱼肉、瘦肉、动物肝脏、动物血等，这些食物的生物活性大，容易被人体吸收。水果中，樱桃的含铁量高居各水果之首，在经期可以多加食用。
2安神怡情的食物
月经期间女性往往会有烦躁不安、情绪杂乱的情况出现，这时候吃点具有安神和舒缓情绪的食物会对这些症状有所缓解。香蕉不仅有安神的作用，多吃更可以使人体内产生一种使人感到快乐的物质，从而解决烦躁问题。
另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯热牛奶可以有效减轻各种不适症状。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因为蜂蜜中的镁元素有镇定作用，对痛经也有一定疗效。
3补血的食物
月经期失血严重。血液中含有血浆蛋白、钾、钙、镁、铁等物质，所以单纯的补铁有时不一定见效，更需要食用一些补血的食物，如牛肉、桂圆、鸡蛋、海产品、当归等。
4多吃鱼类
女性在经期会出现情绪忧郁易怒等症状。专家发现，一种叫ω-3脂肪酸的物质可以有效平衡内分泌激素，缓解抑郁情绪，从而抑制抑郁症的发作。ω-3脂肪酸在一些鱼类中含量丰富，如三文鱼、沙丁鱼等。
5增强食物缓解疲劳的食品
经期一些女性朋友的食欲往往变差，也容易出现腰酸背痛、四肢无力等症状，缓解这些状况应该多食用一些益气行经的食物，如红枣、益母草、当归、熟地、桃花、红糖等。
6补气疏肝的食品
经期易因肝气不疏而导致失眠易怒、情绪不佳等不良症状，严重的会影响工作和生活效率。这时候应该多吃一些补气疏肝的食物，如淮山药、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。
7经期丰胸的食物
经期是个丰胸的良机。在月经刚来的1~3天里，人体一种叫卵巢动情的激素会24小时等量分泌，所以这时是丰胸的最佳时期。在这几天，应该多吃胡萝卜和豆类、坚果类的食物。
月经期间可以多吃这7种食物，让我们可以在经期更加舒服地度过。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章，小编在这里推荐：女人经期需要黑色食物来补肾
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