经期如何补充营养，让食物稳定情绪
青冥 2014-09-23 09:39:00
在生活中，有很多女性都很害怕月经的到来，因为经期里会伴有无尽的疼痛。其实，产生痛经常常是由于某些女性不注意保养引起的。而女性朋友们倘若在经期做好了保健工作，不但不会有痛经的感觉，还会让自己更健康漂亮呢。经期如何保健呢？
1.月经前一周减少充血
对于月经即将来潮的女性，那么在饮食方面也需要多多下功夫，尽量要吃的清淡，高营养并且容易消化的食物最佳。不妨多多摄入豆类，鱼类等高蛋白食物，平常还需要多多补充一些绿叶蔬菜的摄入，新鲜的水果，记住一定也要多多喝水哦！这能够很好的保持大便通畅，减少骨盆充血的危机，缓解经期痛经的危机，让女生们的经期过的更加健康哦。
2.月经来潮时镇定痛感
很多女性为了在经期的时候不痛经，很多人都选择了吃甜食的情况。为了防止血糖不稳定的情况，那么大家还应该避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如：新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、燕麦等食物。不仅能够保证摄入充足的高纤维食物，而且能够促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，缓解经期不适应的症状。
3.补充流失的营养
其实经期中铁质的流失这是个必然，女人月经初潮的时候，伴随着身体的铁质开始慢慢流失，这是因为经血中悄然带走了铁质哦！多多摄入一些能够补铁的食物吧！两餐之间不妨多多吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。补充足够的蛋白质，从食物中摄入最好。
4.一些饮食能稳定情绪
很多食物都具备很好的稳定情绪功效，很多常见的食物还能够避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳等不适的症状。为了缓解痛经等其它原因，那么经期避免摄入付哈咖啡因的食物比较好。最为常见富含咖啡因的食物，如：咖啡、茶等，大家尽量避免。
微微健康网小编提醒：以上就是月经期间的保健方法。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章，小编在这里推荐：经期保健5误区，千万不要照做
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
