经期如何补充营养,让食物稳定情绪

青冥| 2014-09-23 09:39:00
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在生活中,有很多女性都很害怕月经的到来,因为经期里会伴有无尽的疼痛。其实,产生痛经常常是由于某些女性不注意保养引起的。而女性朋友们倘若在经期做好了保健工作,不但不会有痛经的感觉,还会让自己更健康漂亮呢。经期如何保健呢?

 

1.月经前一周减少充血

 

对于月经即将来潮的女性,那么在饮食方面也需要多多下功夫,尽量要吃的清淡,高营养并且容易消化的食物最佳。不妨多多摄入豆类,鱼类等高蛋白食物,平常还需要多多补充一些绿叶蔬菜的摄入,新鲜的水果,记住一定也要多多喝水哦!这能够很好的保持大便通畅,减少骨盆充血的危机,缓解经期痛经的危机,让女生们的经期过的更加健康哦。

 

2.月经来潮时镇定痛感

 

很多女性为了在经期的时候不痛经,很多人都选择了吃甜食的情况。为了防止血糖不稳定的情况,那么大家还应该避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物,如:新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、燕麦等食物。不仅能够保证摄入充足的高纤维食物,而且能够促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,缓解经期不适应的症状。

 

3.补充流失的营养

 

其实经期中铁质的流失这是个必然,女人月经初潮的时候,伴随着身体的铁质开始慢慢流失,这是因为经血中悄然带走了铁质哦!多多摄入一些能够补铁的食物吧!两餐之间不妨多多吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。补充足够的蛋白质,从食物中摄入最好。

 

4.一些饮食能稳定情绪

 

很多食物都具备很好的稳定情绪功效,很多常见的食物还能够避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳等不适的症状。为了缓解痛经等其它原因,那么经期避免摄入付哈咖啡因的食物比较好。最为常见富含咖啡因的食物,如:咖啡、茶等,大家尽量避免。

 

微微健康网小编提醒:以上就是月经期间的保健方法。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章,小编在这里推荐:经期保健5误区,千万不要照做

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