绝经后女性血脂异常该如何调节
青冥 2014-09-12 10:38:00
日前，由中国医师协会心血管内科医师分会女医师工作委员会和中华医学会心血管病学分会女性心脏健康学组的相关专家共同制定了绝经后女性血脂异常管理的中国专家共识》，该共识建议，通过改善生活方式及使用调脂药物达到理想血脂水平。绝经后女人该如何调理自己的身体？
一、治疗性的生活方式改变：
1. 戒烟：不吸烟、避免吸二手烟，可使用尼古丁替代或戒烟药物治疗。
2. 调整饮食结构：增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物，每周至少吃2次鱼，限制饱和脂肪酸(<总热量的7%)、反式不饱和脂肪酸、胆固醇(<300毫克/天)、酒精(<15克/天)、盐(<6克/天)及糖包括含糖饮料)的摄入。
3. 保持理想体重或减重：通过运动、控制饮食及行为训练维持或减轻体重，保持体重指数≤24kg/m2，腰围<80厘米。
4. 运动：每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等。绝经后女性应每周至少进行2次肌肉张力锻炼。需减重的女性，建议每天进行60分钟到90分钟中等强度的体力活动。
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