想在经期睡个好觉该怎么做
青冥 2014-09-03 03:33:00
有些女生在经期的时候会有失眠的症状，想睡却睡不好。其实想在经期睡得香甜又安心并非难事，下面几个妙招就能带来经期好睡眠。
1、调节卧室的声音和光线
光线和声音是影响睡眠的重要因素，经期睡眠时使用眼罩能挡住光线，降低光线对睡眠的干扰。有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效，可改善经期睡眠质量。就寝前两小时调低照明亮度，能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌，进而诱发自然睡眠。
其次，睡前在房间里播放节奏规律、曲调悠缓且音量较小的轻柔音乐，可以缓解经期紧张和焦虑的情绪，让大脑释放能放松身心的α脑波，帮助大脑更好地进入睡眠状态。而睡眠时，要尽量让卧室保持一定程度的安静，理想分贝建议控制在40分贝以下，架设隔音效果好的窗户或窗帘都是不错的选择。
2、挑选合适的夜用卫生巾
如果夜用卫生巾的透气性和防漏能力不够好，整个晚上你都会被紧张担心的情绪和的不适感包围，还怎么会有好睡眠呢?挑选一款透气度高、质地柔软、防漏能力强的夜用卫生巾，可以在长夜里保持干爽，避免细菌滋生对身体造成的伤害;较快的吸收速度也能避免经血外溢，防止侧漏后漏。更重要的是，它能让你抛开心理负担，让经期睡眠更加安稳。
哪款卫生巾可以达到要求?小编推荐花王乐而雅超瞬吸夜用卫生巾。它拥有40cm超长巾身和17cm超宽尾翼，直达腰际并包围臀部，就算长夜大量也能让你梦享安心。其独有的加速度瞬吸表层，即使粘稠血也能快速吸收。特有的双段式构造防漏弹力枕设计，完美贴合身体曲线，连吸收死角也能妥帖填补，所以睡觉时随意翻身也不怕，再大流量都能紧贴瞬吸!
3、改善血液循环
良好的血液循环能为身体细胞提供充分的营养物质、去除毒素、稳定体温和情绪，从而有效提高睡眠质量。现代女性工作时多常常久坐，很容易出现气血不畅的情况，更需要注重改善血液循环，那睡前应该怎么做呢?
注意足部保暖：足部是身体中离心脏最远的部位，更容易因为供血不足出现冰凉的现象，直接影响睡眠质量。想要保持脚部温暖，睡前足浴不失为一个好方法。在睡前半小时，用热水浸泡双脚，不仅有利于促进血液循环、减缓痛经，还可以调节体温、松弛神经，让你全身心都处于放松状态，快速进入睡眠。
穿着宽松睡衣：太紧的衣物会影响到子宫内膜的经血排放，造成气血不通并影响睡眠质量。透气性差、质感不够柔软的布料则会摩擦到皮肤，加重不适感。所以，经期要注重睡衣的选择，专家建议最好穿着采用天然材质面料和宽松设计的睡衣。
微微健康网小编提醒：要想在经期有个好睡眠，以上的事项是我们需要注意的哦。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章，小编在这里推荐：经期卫生要注意,私处擦拭要谨慎
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