青冥 2014-08-28 03:34:00
很多女性一到生理期,就什么活动都不敢参与,其实,生理期可适当做些柔和的瑜伽动作。瑜伽不仅可以健身,还能帮助女性朋友缓解痛经。但并不是所有瑜伽都可以帮助女性缓解痛经,现在微微健康网小编就给大家介绍两种适合在经期做的瑜伽。
1、吉祥休息式
上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。
2、吉祥式
膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,帮助背部延伸)。
功效:松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。
微微健康网小编提醒:以上就是可以缓解经期痛经的瑜伽,大家赶快学学吧。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章,小编在这里推荐:痛经不能总依赖药物
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