经期7大营养饮食原则,你懂多少个
青冥 2014-07-03 15:30:00
经期是女性该补充营养的好时机，月经期间应该多补充维生素和各种蛋白质食物，因为随着经血的流失这些营养也会被大量带走。那么经期饮食的营养原则是什么样的呢？现在我们就来详细了解一下。
经期7大营养原则
1、饮食应以清淡且富有营养为主。
2、注意补铁。
3、补充维生素C 。维生素C的重要作用是促进生血机能，用以辅助治疗缺铁性贫血。
4、可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物。
5、月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
6、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
7、月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。
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