猫伸展式瑜伽可以很好改善月经不调
青冥 2014-06-11 09:30:00
大家知道吗？瑜伽中的鸽子式与猫伸展式，这两种体式都是有着共同的作用，它们可以加强大腿和小腿的腿部线条，有效地放松你的肩部和颈部，收紧腹肌，缓解痛经，改善月经不调，促进全身的血液循环，减少腰部，腹部四周多余脂肪赘肉。现在就跟小编一起来学习一下吧。
猫式伸直式
第一步：双脚跪地坐在地面，两脚的小腿贴住地面，双手撑住地面，上半身与大腿形成一条垂直线，脚尖是朝下触地的。
要点：手臂要伸直，上半身不能塌腰，腹部发力。
第二步：慢慢呼气，小腹往后收缩，，头往下垂，背部渐渐成一个拱形，保持这个动作5秒。
要点：动作不要太快，需要与自己的呼吸节奏一起慢慢地变化。
第三步：臀部向上抬起，双手保持撑住地面，头部往上抬，收缩背部肌肉，腹部收紧，保持5秒。
要点：头部不要太往上抬起，腰部要向下稍弯曲，但是不要塌腰。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
