经期饮食怎么吃 巧克力易造成情绪不稳
青冥 2014-03-06 17:17:00
我们经常按照自己的喜好来选择食物，但其实很多人并不了解食物的营养元素究竟适不适合自己。在女性抵抗力最低的经期，在饮食的选择上更应该注意。今天微微健康网小编为大家介绍一些经期需要遵循的饮食规律。
女性经期饮食的正确习惯
1、月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
2、月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
3、 多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
4、两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
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