更年期女性睡前应注意哪些事项

 

 

步入更年期的女性,无论是身体还是心理都处于一个重要的转折期。因而,充分合理的睡眠对更年期女性的健康很是重要。为了保证良好的睡眠质量,更年期女性睡前应注意下面六点:

 

一、忌临睡前进食

 

临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

 

二、忌仰面而睡

 

睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

 

三、忌睡前激动

 

人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

 

 

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