经期清淡饮食应遵循的九个原则
青冥 2014-02-11 04:15:00
经期对女生来说是每个月最娇弱的时期，在这段时期女生的饮食要多加注意。除了吃清淡的食物之外，冷饮和辛辣食物也不能碰。
下文，将介绍经期饮食的9个注意事项，为女性健康护航。
1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲惫、情绪不稳定等不适。
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