缓解经前综合症的食物：三文鱼可以平复你的心情

青冥 2014-02-04 17:17:00

经前期综合症是指在经前反复发生的涉及躯体和精神(情感、行为)两方面的症候群，并且影响了妇女日常生活和工作。包括焦虑抑郁、乳房胀痛、盆腔痛、肠痉挛痛等等。那么可以缓解经前紧张综合症的方法有什么?怎么通过饮食来调理?

1、三文鱼

三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合症易怒情绪。

2、葵花籽

补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。

3、奶制品

研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。

本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多： 缓解经前综合症的方法 经前综合症 月经