女性养生：经期饮食注意事项

月经期间的饮食是需要注意的，不能没有目的的胡乱饮食，要合理的进行营养补充。那么月经期间我们应该吃什么来补充营养呢？和小编一起来看看吧。

每次在经期的时候估计大多数的女性都不会那么淡定，当然饮食也就没有注意的那么详细了。

首先，我们来了解一下经期饮食注意事项。经期要少喝咖啡、茶、可乐、巧克力等含咖啡因的食物，也要禁酒，可以多喝一些草茶或棱檬果汁或热牛奶，也可以练习瑜珈，弯腰，放松等动作有助改善经痛的问题。

在经期要多吃一些香蕉、菠菜、牛肉、鱼类等食物，因为香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。

而菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，而牛肉含有丰富的色氨酸，吃牛肉可以提高睡眠质量。

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

微微健康网小编提醒：女性月经期间要多吃有营养的食物，还要切忌不能吃辛辣、生冷的食物哦。月经期间还要什么要注意的呢？小编推荐：“大姨妈”不喜欢哪四种食物

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