痛经怎么办？不妨试试瑜伽
微微小编 2013-11-05 15:01:28
世界上大多数女性在来月经的时候都会伴随着有痛经的症状。那么有什么方法可以适当的缓解痛经呢?在这里小编要给大家介绍一种可以缓解痛经的方法哦。那就是练瑜伽，没错，和小编一起来看看吧。
瑜伽历史源远流长，长期做瑜伽对身体能起到很好的锻炼作用，以下几招，痛经女性不妨试试。
鸵鸟式
滋养并强壮腹部器官
双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
增延脊柱伸展式
帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛
吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
加强侧伸展式
伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官
吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。
脊柱扭转
按摩腹内脏，改善月经不调
坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。
束角式
纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能
坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。
猫伸展式
有助于消除月经痉挛的疼痛
让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。
猫变式
有助于消除痛经，缓解月经不调
膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
微微健康网小编提醒：每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。大家如果还想知道更多缓解痛经的小妙招，小编推荐大家：补钙可缓解痛经
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