经期不适，日常饮食助你快乐过经期！

2013-08-02 08:48:19

“大姨妈”报道时，很多女性都饱受痛经、失眠、胸部不适等的折磨。而面对无法言喻的经期不适症状，很多女性朋友总是无可奈何，不知如何是好，只有吃止痛药缓解或者强忍着。其实女性缓解经期不适并不难，通过一些日常的饮食方法就能解决各种烦恼的问题。那么，女性解经期不适吃什么好呢?

经期不适，日常饮食助你快乐过经期!

1、经期疼痛

腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

2、失眠

失眠是最为困扰女性的一大体征，月经那几天睡眠质量不高，即使睡着了也很容易惊醒，常常会觉得疲惫不堪，体力不支。经调查大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。

3、胸部不适

胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素e也能缓解腹痛。

推荐食物：植物油、菠菜、谷物。

其实在月经期间，女性多少都会出现一些不适的症状的，所以只要症状不是很严重的话，通过一些日常的饮食调理就能缓解这些经期不适困扰的!

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