经期健身有何不可？
2013-04-25 14:00:36
正常的运动对身体健康是非常有好处的，有些女性朋友可能会担心在经期健身对身体会有什么损害，其实只要注意以下这几点，是不会有什么问题的。
1、避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。
2、不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃等。
3、不易游泳，以免病菌侵入造成感染。
4、有痛经、月经过多或月经失调者，经期应减少运动量、强度和练习时间，甚至停止运动。
健身课堂如何在锻炼中预防健身伤痛?
由于缺乏健身锻炼的相关知识，自我保护意识差，我在锻炼中常常出现肌肉疼痛、韧带拉伤、关节损伤的状况。该如何预防这些伤痛呢?
1、热身运动必不可少。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。通常热身运动以10分钟为宜。
2、整理放松运动。锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。这里需要提出的是，许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人。虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。具体来说，做整理运动时可进行慢跑和反方向拉伸练习。想要了解更多经期讯息请看：经期穿衣有讲究
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