围绝经期之前的饮食安排

luzi| 2012-05-22 21:19:04
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  女性在即将进入围绝经期的之前,或多或少的都会出现一些身体的不适。如果不能很好的适应这种转变的话,小编建议你可以通过改善你的饮食,来减轻围绝经期前的不适感。微微健康网小编就来为你做个围绝经期之前的饮食安排。

 

 


 
 

  1.香蕉含有丰富的维生素B6,当女性体内摄入足够的维生素B6,会维持经前稳定的情绪。由于维生素B6可以进步神经传送素的分泌,可有效缓解经前各种焦虑症状。

 

  2.菠菜含有丰富的维生素E,可减少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛经的因素之一,因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

 

  3.吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。

 

  4.牛肉含有丰富的色氨酸,不少女性在经期那几天,晚上都会出现失眠症状,多补充色氨酸,可进步睡眠质量。

 

  5.很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘,这一现象是由于经期女性体内的锌含量较平常高很多,阻碍了正常的生理代谢,引起爆痘现象,多补充锌可缓解这种现象。

 

  围绝经期饮食对与女性而言具有重要的意义,饮食不但能调理女性的身体,还能帮助女性改善不适的症状喔。

 

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