经期饮食九大原则
2012-04-11 13:08:39
女性朋友要想缓解经期所带来的各种不适，除了养成良好的生活习惯以及运动习惯之外，饮食习惯也是非常重要。下面我们就一起来看看经期饮食的九大原则吧！
经期饮食九大原则：
经期饮食原则1：不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
经期饮食原则2：多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
经期饮食原则3：在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
经期饮食原则4：摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
经期饮食原则5：可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
经期饮食原则6：避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
经期饮食原则7：避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
经期饮食原则8：即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
经期饮食原则9：有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
微微健康网小编温馨提醒：持续这九大饮食原则四至六星期后，经期所有的不适会渐渐改善。但一定要记住，坚持!
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
