女性经期饮食的8大注意事项
2012-03-21 17:19:08
女性经期饮食是非常重要的，健康的饮食能帮助女性舒服的度过这个特殊时期。女性在经期饮食方面应注意调理，多吃些有利月经期保健的食物。但是一定要注意以下的8个经期饮食注意事项。
1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重身体的各种不适。
2、多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
女性如果在经前和经期能注意饮食调理，就能减少和减轻经前症状和不适感。在选择经期饮食的时候，千万别忽略了这些注意事项喔。
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