7大经期饮食原则，缓解经期不适感
2011-12-14 19:44:39
不安、烦躁、抑郁……这些都是近期的女性常常出现的心理症状，缓解经期不适感，我们可以通过饮食来解决喔。那么经期饮食需要注意什么呢？微微健康网小编为你介绍经期的7大饮食原则，让你安然的度过月经期。
经期饮食原则1：多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
经期饮食原则2：在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
经期饮食原则3：摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
经期饮食原则4：可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
经期饮食原则5：避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
经期饮食原则6：避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
经期饮食原则7：即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
这些经期饮食原则都是营养师们提供给各位女性朋友的，持续4—6个星期之后，经期的不适症状就会渐渐改善喔。
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