月经时期的饮食保养
2011-12-09 09:04:48
经期饮食是所有女性都不能忽视的问题，因为经期饮食关乎着你能否安全的度过月经期。经期饮食需要注意些什么呢？来听微微健康网小编为你上一课，了解以下经期饮食的注意事项吧。
1. 月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
2. 月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
3. 多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
4. 两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
5. 摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋。及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。
6. 饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
经期饮食要有规律，这样才能缓解很多月经期间的不适症状，让女性能不被不良症状困扰，轻松舒适的度过每月一次的生理时期。
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